lunes, 28 de noviembre de 2011

ESTUDIO Y ESTRÉS


 
¿Sientes ansiedad, angustia, nerviosismo, molestias en el estómago, en el pecho, en la garganta?
En esos momentos estás bajo tu respuesta de ESTRÉS, movilizando tu organismo  ante la exigencia interna o externa. Se producen una serie de cambios fisiológicos, de pensamientos y emociones.

FACTORES QUE PROMUEVEN EL ESTRÉS
El estrés se asocia siempre con los cambios que nos afectan. Cuando percibimos los cambios como amenazas, nuestro nivel de estrés sube. Los factores más importantes a tener en cuenta son:
1) ACUMULAR EL CANSANCIO. Por la sobrecarga horaria, y/o una vida muy exigida, que no respeta los ritmos noche-día, actividad-reposo.
 
2) DESCONTROLARSE EN LAS EMOCIONES.
 
3) SER PESIMISTA. Si no crees que tienes la capacidad de cambiar tu vida para mejorar, estarás más predispuesto a ejercer el papel de víctima. Si en cambio eres una persona optimista que piensa que puede hacer cambios en su vida, no sólo aceptarás las circunstancias difíciles, sino que podrás identificar los problemas e idear planes para resolver los que le crean stress en tu vida.
 
4) REALIZAR ACTIVIDADES A DISGUSTO.
 
5) SUFRIR UNA PÉRDIDA IMPORTANTE.

                                               RESPUESTAS CREATIVAS AL STRESS
·     Evita la acumulación de stress
Cuando entras en él, trata de percatarte de inmediato y salir, recuperando la iniciativa, la energía, y tomando acciones concretas para aliviarlo, evitando su acumulación.
·     Realiza con regularidad ejercicios físicos
El ejercicio físico reduce el estréss , alivia la tensión, reduce la ansiedad, la depresión y la hostilidad que surgen con los niveles altos de estrés.
Al sufrir estrés, el organismo produce una hormona potencialmente tóxica, la noradrenalina. El ejercicio ayuda a quemarla. También con el ejercicio se generan endorfinas, que inhiben el dolor, elevan el estado emocional y facilitan la relajación psicofísica.
 
·     Sé optimista
Estudios psicológicos confirman que las personas optimistas sufren menos señales físicas que las pesimistas. La predisposición hacia el optimismo o el pesimismo determinará la cantidad de reacción de estréss innecesaria que experimentarás a lo largo de tu vida. Si constantemente te encuentras en un estado de alerta por la anticipación de desastres que nunca llegan, tu cuerpo pasa por reacciones de estrés de igual manera que si en realidad ocurrieran esos desastres.
Por lo tanto: NO TE APRESURES CON LOS JUICIOS Y LAS INTERPRETACIONES. Pregúntate si estás reaccionando a un hecho real o bien a un temor por algo que pudiera suceder. Posterga toda reacción hasta tener la certeza sobre lo que ocurre.
Al presentarse un problema, busca soluciones en lugar de quedarte atrapado en conclusiones.
Para ser más optimista, AYÚDATE APRENDIENDO DE OTROS. Escucha grabaciones sobre motivación y lee materiales acerca del mismo tema. Se puede aprender a ser optimista. Se puede aprender a desarrollar una actitud más positiva hacia la vida. Si no eres típicamente optimista, estudia lo que enseña la gente que practica el ver la vida desde una perspectiva positiva.
 
·     Practica la relajación
El estrés pone en acción una serie de respuestas bioquímicas. La relajación física pone en movimiento una serie de respuestas bioquímicas prácticamente opuestas a las que causan el stress.
También procura ESCUCHAR  MÚSICA ESPECIALMENTE COMPUESTA PARA LA RELAJACIÓN, O CON SONIDOS DE LA NATURALEZA.
 
·     Duerme bien
Al dormir, el cerebro almacena substancias bioquímicas que ayudan a tratar con el estrés. Todos conocemos los efectos de la falta de sueño combinados con una situación estresante.
EVITA ACTIVIDADES FISICAS O INTELECTUALES FUERTES ANTES DE IR A DORMIR.
 
·     Evita la presión del reloj
Tómate mas tiempo que el necesario.
Asigna más tiempo del pensado para estudiar.
Programa, en tus horarios cotidianos, un período de inactividad en el que no se haga nada productivo.
Como todos experimentamos ansiedad por el tiempo improductivo (demoras, atascamientos, esperas, etc.), ENCUÉNTrate PREPARADO PARA APROVECHAR ESE TIEMPO EN APRENDER ALGO. Lleva un libro a un lugar donde puede haber demoras. Usa, por ejemplo, el tiempo de viaje para aprender o repasar.
Por otro lado, y respecto al tiempo,  recuerda que TENER HORARIOS Y RUTINAS CREAN UNA SENSACION DE ORDEN PROPICIA PARA EVITAR EL STRESS.
 
·     No tomes compromisos porque sí.
 
·     No subestimes la importancia de comunicar tus sentimientos con palabras.
 
·     Comparte tus problemas. Un problema que se comparte es un problema que se soluciona.
 
·     Pide un masaje.
 
·     Busca situaciones para reír.
 
·     Reduce la sobrecarga de actividad en tu casa.
 
·     Mantén contacto con la naturaleza.
 
·     Si tienes ganas, no te reprimas y llora.
 
·     Coloca los problemas en su justa perspectiva.
 
·     Busca el lado positivo a una materia que te desagrada.
 
·     Camina.

                                                         El cuerpo
El cuerpo también puede distraer
cuando las necesidades biológicas no están satisfechas.
Las variables para tener en cuenta, respecto al cuerpo, son éstas:
·     Una buena salud general.
·     Una alimentación adecuada. Tratar de evitar los tóxicos como tabaco, drogas, alcohol, café en exceso. Hacer un desayuno nutritivo. La digestión tarda un par de horas, pero la absorción intestinal mucho más. Si el desayuno consta solamente de café con leche, pan blanco, manteca y dulces, casi no ingerimos proteínas. La glucemia (tenor de azúcar en sangre) dependerá de la cena anterior. Se recomienda tomar cereales, leche descremada, queso, jugo de naranja, etc. (evitando las grasas que aumentan el colesterol).
·     Horarios de sueño apropiados: No es aconsejable el estudio nocturno, con el pretexto de que hay más tranquilidad. Se trastoca tu vida y la de toda la familia. Según el individuo, deberá dormir entre 6 y 9 horas. ¿Sabías que la hora de siesta vale por dos nocturnas? Aunque duermas media hora de siesta, tu fatiga bajará a cero y comenzarás como nuevo/a.
·     Falta de “caricias” positivas: La soledad es un poderoso distractor, también. Conviene que intercales acercamientos afectuosos, preferentemente como refuerzos luego de cumplir tus horarios o metas de estudio.

martes, 22 de noviembre de 2011

EXÁMENES CAMARERO LIMPIADOR: Nuevas plantillas de respuestas

Han publicado nuevas plantillas de respuestas de los tests nº 1 y nº 3 por errores que había en las plantillas anteriores. Es muy importante esta corrección pues modificará las calificaciones de los que se presentaron a dichos tests


  • soluciones Test 1.pdf
    Descripción: Nueva plantillla de respuestas correctas test número 1 que sustituye a la publicada el día 20-11-2011
  • soluciones Test 3.pdf
    Descripción: Nueva plantillla de respuestas correctas test número 3 que sustituye a la publicada el día 20-11-2011

lunes, 21 de noviembre de 2011

Los demás condicionan nuestras emociones

Iniciamos con esta entrada una nueva página que creemos debe ser indispensable en vuestro aprendizaje. Hemos seleccionado un artículo de Eduardo Punset que os incluimos en el enlace de abajo. Esperamos que os guste.


Blog de Eduard Punset » Los demás condicionan nuestras emociones

domingo, 20 de noviembre de 2011

EXÁMENES Y RESPUESTAS CAMARERO LIMPIADOR

Aquí os traemos los distintos exámenes celebrados el pasado Sábado 19 de Noviembre y sus respuestas


EXÁMENES CAMARERO LIMPIADOR: Se presentan aproximadamente la mitad de los aspirantes

Según los diarios de la región en el día de ayer se presentaron aproximadamente la mitad de los aspirantes que estaban inscritos para la oposición de camarero limpiador.  La valoración de la experiencia,  la dificultad del examen en oposiciones anteriores y la oferta reducida de plazas son causas que justifican en gran parte esta asistencia pese a la gran cantidad de aspirantes inscritos (aproximadamente 18.000 personas)

Podréis leer los artículos publicados en el diario hoy   y en el diario Extremadura

viernes, 18 de noviembre de 2011

Calendario Laboral Extremadura 2012


CONSEJERÍA DE EMPLEO, EMPRESA E INNOVACIÓN
Calendario laboral.- Resolución de 15 de noviembre de 2011, de la Dirección General de Trabajo, por la que se hace público el calendario laboral oficial de fiestas locales para la Comunidad Autónoma de Extremadura durante el año 2012. Consultar esta disposición en formato PDF

martes, 15 de noviembre de 2011

Técnica de Estudio: La Prelectura o Exploración



La prelectura es un vistazo de reconocimiento. Con ella ganaremos tiempo evitando vueltas atrás innecesarias, y lo que es muy importante, adquiriremos una visión global de todo el material.

Deberemos estar atentos a las indicaciones que quienes han participado en la redacción y elaboración del libro o texto ponen en éste para facilitar la lectura. Estas indicaciones a las que debemos estar atentos son:

- Títulos

- subtítulos

- índice

- disposición de los párrafos

- la longitud de los párrafos

- uso de la negrita o la cursiva

- esquemas o recuadros de recapitulación

- ilustraciones

- acotaciones

- información sobre el autor que pueda figurar en la solapa

- información en la contratapa

- notas a pie de página

Es frecuente que en numerosas ocasiones queremos avanzar tan rápido que abordamos el texto o si es un libro vamos a la lectura del primer capítulo sin estar atentos a estas señales indicativas a las que hacemos mención anteriormente, lo cual en la mayoría de las veces nos desorienta o nos da un enfoque distinto a lo que estamos leyendo.
Este trabajo previo nos permitirá igualmente disponer de los recursos que podamos necesitar para trabajar posteriormente (diccionario, libro de consulta...) Distinguiremos también si lo que estamos abordando es un tema nuevo o es continuación de otro.
Esta tomade contacto no deberá durar demasiado tiempo (tened en cuenta que es sólo un primer reconocimiento), con lo que , resumiendo, tenemos dos objetivos elementales con la prelectura:
- Reconocer aquellos elementos, señales o indicaciones que nos facilitarán la posterior comprensión del texto.
- Preparar los recursos que vamos a necesitar para trabajar con el texto.

Para finalizar, no olvidéis que es muy importante conocer todos aquellos conceptos y palabras que nos sean desconocidos, por lo que deberemos usar con eficacia el diccionario, sólo así podremos abordar los contenidos que vayan sucediéndose a continuación.

viernes, 11 de noviembre de 2011

La unidad del paciente

Os presentamos un extracto de un artículo publicado en Revista de Enfermería (2001) acerca de los contenidos que estamos viendo actualmente.



jueves, 10 de noviembre de 2011

Lavandería Hospitalaria Central

Os presentamos un vídeo de la Lavandería Hospitalaria Central del Servicio Madrileño de Salud:

La Lavandería Hospitalaria Central, situada en la localidad madrileña de Mejorada del Campo, es un organismo dependiente del Servicio Madrileño de Salud, compuesto por cerca de 400 profesionales encargados de dar servicio a los hospitales clientes en todo lo relacionado con la recogida, clasificación, lavado, planchado y entrega de ropa, con un volumen de producción anual de más de 11.000.000 de Kgs (una carga equivalente a la de 2.200.000 lavadoras domésticas). Para ello dispone de una moderna instalación que cuenta con una maquinaria de la más avanzada tecnología, la cual, junto con la cualificación y experiencia del personal, hace que los hospitales reciban la dotación adecuada y a tiempo para cubrir sus necesidades de ropa lisa y de forma para pacientes y la uniformidad del personal que trabaja en ellos.

miércoles, 9 de noviembre de 2011

Adelante

Por tu trabajo, por ese tesón en el que has convertido una gran parte de ti, por el día a día, el mismo que te quitó tu tiempo, el de aquellos que están cerca de ti, el que tu misma te quitaste por propia voluntad luchando contra tu voluntad misma. Por tu ilusión y por tus lágrimas, aquellas de antes teñidas de incertidumbre y las de ahora cargadas de desilusión y desesperanza.  Vayan estas palabras para aquellos que no conseguisteis el resultado esperado, que creísteis que todo acabó. Nuestro ánimo para seguir adelante, nuestro apoyo y por supuesto a nosotros.

Técnicas de estudio: EL SUBRAYADO

Hoy os presentamos otra técnica que es el subrayado, siendo ésta una de las técnicas que más empleáis, de ahí que la hayamos seleccionado entre las primeras de esta serie que os presentaremos poco a poco.


El objetivo del subrayado es destacar las ideas esenciales de un texto. Posteriormente, al leer únicamente lo subrayado podemos recordar el contenido de dicho texto.

Esta técnica está basada en que está demostrado que la memoria se fija y recuerda más y mejor aquellas cosas que se resaltan.

Ventajas de esta técnica:
- Ayuda a fijar la atención
- Así nos mantenemos activos durante el proceso. Favorece el estudio activo y el interés por captar lo esencial de cada párrafo (se incrementa el sentido crítico de la lectura porque destacamos lo esencial de lo secundario)
- Evitamos  tener que leer de nuevo todo el texto.
- Comprendemos la organización y estructura del texto con mayor rapidez.
- Una vez subrayado podemos preparar mucha materia en poco tiempo.
- Es condición indispensable para confeccionar esquemas y resúmenes.
- Favorece la asimilación y desarrolla la capacidad de análisis y síntesis.

¿Cuándo subrayar?

Inmediatamente después de captar el texto. Si no, no sabrás qué remarcar.






¿Qué subrayar?

Los puntos más importantes, los argumentos de mayor fuerza. Las ideas centrales, las Palabras-Clave. Lee bien estas indicaciones:
- La idea principal, que puede estar al principio, en medio o al final de un párrafo. Hay que buscar ideas.

- Palabras técnicas o específicas del tema que estamos estudiando y algún dato importante que permita una mejor comprensión.

Para comprobar que hemos subrayado correctamente podemos hacernos preguntas sobre el contenido y sí las respuestas están contenidas en las palabras subrayadas entonces, el subrayado estará bien hecho.


¿Cómo subrayar?

 - Mejor con lápiz que con bolígrafo.
- Utilizar  lápices de colores. Un color para destacar las ideas principales y otro distinto para las ideas secundarias.
- Sí utilizamos un lápiz de un único color podemos diferenciar el subrayado con distintos tipos de líneas (líneas ondulantes debajo, para lo esencial y líneas llenas, para lo secundario pero significativo)
- Marcar las definiciones con flechas.
- Podemos utilizar también un remarcador, cuidando de que al final el texto no esté remarcado por completo.



Qué es lo que no debemos hacer?

Subrayar en la primera lectura
Terminar subrayando media página o la mayor parte de la página.

¿Cómo detectamos las ideas más importantes para subrayar?

- Son las que dan coherencia y continuidad a la idea central del texto
- En torno a ellas son las que giran las ideas secundarias.

¿Cuándo se debe subrayar?
- Nunca en la primera lectura, porque podríamos subrayar frases o palabras que no expresen el contenido del tema.
- Las personas que están muy entrenadas en lectura comprensiva deberán hacerlo en la segunda lectura.
- Las personas menos entrenadas en una tercera lectura.
- Cuando conocemos el significado de todas las palabras en sí mismas y en el contexto en que se encuentran expresadas.

lunes, 7 de noviembre de 2011

Técnicas de estudio: LA LECTURA EFICAZ


Qué es la Lectura eficaz? Es una lectura adecuada tanto en velocidad como en comprensión 

                              Se desarrolla con el HÁBITO DE LECTURA

Pasos para realizar una lectura eficaz:


1- Haz una lectura rápida del texto para coger la idea.
2- Hazte preguntas sobre el texto.
3- Haz la lectura del texto, ya a tu ritmo, intentando e comprender lo que lees (busca en el diccionario).
4- Responde a las preguntas que te hacías anteriormente y hazte nuevas preguntas
5- Revisa el texto con una nueva lectura rápida, aclarando ya las últimas dudas y completando tus respuestas.

GRUPOS Y EQUIPOS DE TRABAJO



Os traemos un artículo que amplía la información que actualmente están trabajando los estudiantes del grupo de opositores a celador del SES. Es un artículo académico donde además podréis encontrar conceptos que os serán de utilidad, no sólo al grupo de celadores sino también a todos aquellos profesionales que tienen que trabajar en grupo. Si pincháis en el título de la entrada os enviará directamente al archivo, que podréis descargar o imprimir.

domingo, 6 de noviembre de 2011

Hidrostática básica Bomberos: Concepto y definiciones de presión






Para nuestros bomberos, ahora que estamos con el tema de Hidrostática. Seguro que la lectura de este artículo os viene bien. 

La presión puede definirse como una fuerza por unidad de área o superficie, en donde para la mayoría de los casos se mide directamente por su equilibrio directamente con otra fuerza, conocidas que puede ser la de una columna liquida un resorte, un embolo cargado con un peso o un diafragma cargado con un resorte o cualquier otro elemento que puede sufrir una deformación cualitativa cuando se le aplica la presión.

Presión Absoluta

Es la presión de un fluido medido con referencia al vacío perfecto o cero absoluto. La presión absoluta es cero únicamente cuando no existe choque entre las moléculas lo que indica que la proporción de moléculas en estado gaseoso o la velocidad molecular es muy pequeña. Ester termino se creo debido a que la presión atmosférica varia con la altitud y muchas veces los diseños se hacen en otros países a diferentes altitudes sobre el nivel del mar por lo que un termino absoluto unifica criterios.
Presión Atmosférica
El hecho de estar rodeados por una masa gaseosa (aire), y al tener este aire un peso actuando sobre la tierra, quiere decir que estamos sometidos a una presión (atmosférica), la presión ejercida por la atmósfera de la tierra, tal como se mide normalmente por medio del barómetro (presión barométrica). Al nivel del mar o a las alturas próximas a este, el valor de la presión es cercano a 14.7 lb/plg2 (101,35Kpa), ,disminuyendo estos valores con la altitud.

Presión Manométrica

Son normalmente las presiones superiores a la atmosférica, que se mide por medio de un elemento que se define la diferencia entre la presión que es desconocida y la presión atmosférica que existe, si el valor absoluto de la presión es constante y la presión atmosférica aumenta, la presión manométrica disminuye; esta diferencia generalmente es pequeña mientras que en las mediciones de presiones superiores, dicha diferencia es insignificante, es evidente que el valor absoluto de la presión puede abstenerse adicionando el valor real de la presión atmosférica a la lectura del manómetro.
La presión puede obtenerse adicionando el valor real de la presión atmosférica a la lectura del manómetro.

Presión Absoluta = Presión Manométrica + Presión Atmosférica


Vacío

Se refiere a presiones manométricas menores que la atmosférica, que normalmente se miden, mediante los mismos tipos de elementos con que se miden las presiones superiores a la atmosférica, es decir, por diferencia entre el valor desconocido y la presión atmosférica existente. Los valores que corresponden al vacío aumentan al acercarse al cero absoluto y por lo general se expresa a modo de milimetros de mercurio (mmHg), metros de agua, etc.
De la misma manera que para las presiones manométricas, las variaciones de la presión atmosférica tienen solo un efecto pequeño en las lecturas del indicador de vacío.
Sin embargo, las variaciones pueden llegar a ser de importancia, que todo el intervalo hasta llegar al cero absoluto solo comprende 760 mmHg.

Medida de la presión. Manómetro

Para medir la presión empleamos un dispositivo denominado manómetro. Si  A y B están a la misma altura la presión en A y en B debe ser la misma.

Experiencia de Torricelli

Para medir la presión atmosférica, Torricelli empleó un tubo largo cerrado por uno de sus extremos, lo llenó de mercurio y le dio la vuelta sobre una vasija de mercurio. El mercurio descendió hasta una altura h = 0.76 m al nivel del mar. Dado que el extremo cerrado del tubo se encuentra casi al vacío p = 0, y sabiendo la densidad del mercurio es 13.55 g /cm3 ó 13550 kg/m3 podemos determinar el valor de la presión atmosférica.

MEDIDAS DE PRESION

Unidades y clases de presión
La presión es una fuerza por unidad de superficie y puede expresarse en unidades tales como pascal, bar, atmosferas, kilogramos por centímetro cuadrado y psi (libras por pulgada cuadrada). En él Sistema Internacional (S.I.) esta normalizada en pascal de acuerdo con las Conferencias Generales de Pesas y Medidas que tuvieron lugar en Paris en octubre de 1967 y 1971, y según la Recomendación Internacional número 17, ratificada en la III Conferencia General de la Organización Internacional de Metrologia Legal. El pascal es 1 newton por metro cuadrado (1 N/m²), siendo el newton la fuerza que aplicada a un cuerpode masa 1 kg, le comunica una aceleración de 1 m/s² .
Como el pascal es una unidad muy pequeña, se emplean también el kilopascal (1 kPa = 10 ² bar), el megapascal (1 MPa = 10 bar) y el gigapascal (1 GPa = 10 000 bar). En la industria se utiliza también el bar (1 bar = 10 5 Pa = 1,02 kg/cm. cuadrado) y el kg/cm2, Si bien esta última unidad, a pesar de su uso todavía muy extendido, se emplea cada vez con menos frecuencia.
La presión puede medirse en valores absolutos o diferenciales.

Clases de Presion
La presion absoluta mide con relación al cero absoluto de presión.
La presión atmosférica es la presión ejercida por la atmosfera terrestre medida mediante un barometro. A nivel del mar, esta presión es proxima a 760 mm (29,9 pulgadas) de mercurio absolutas o 14,7 psia (libras por pulgada cuadrada absolutas) y estos valores definen la presión ejercida por la atmosfera estandar.
La presión relativa es la determinada por un elemento que mide la diferencia entre la presión absoluta y la atmosferica del lugar donde se efectúa la medición. Hay que señalar que al aumentar o disminuir la presión
atmosférica, disminuye o aumenta respectivamente la presión leída, si bien ello es despreciable al medir presiones elevadas.
La presión diferencial es la diferencia entre dos presiones. El vacío es la diferencia de presiones entre la presión atmosférica existente y la presión absoluta, es decir, es la presión medida por debajo de la atmosférica. Viene expresado en mm columna de mercurio, mm columna de agua o pulgadas de columna de agua. Las variaciones de la presión atmosférica influyen considerablemente en las lecturas del vacío.

miércoles, 2 de noviembre de 2011

EXÁMENES Y RESPUESTAS DE AYUDANTE DE COCINA



Hola a todos. Aquí tenéis los exámenes y las respuestas del examen que se llevó a cabo el pasado día 29 de Octubre.


Técnicas para desarrollar la memoria




Consejos para mejorar la capacidad a la hora de retener conceptos:


  - Percepción defectuosa: intenta que en el aprendizaje intervengan todos los sentidos consiguiendo la máxima atención y concentración.
- Ejercita la observación y entrénate para captar detalles contrastados y otros no tan evidentes.
- Pon en práctica el método de clasificación: se retiene mejor los elementos de un conjunto si procedemos a su clasificación.
- Capta el significado de las ideas básicas de un tema.
- Procura pensar con imágenes, ya que la imaginación y el pensamiento están unidos.

       Para conseguirlo hay tres principios:

                   - Exagerar determinados rasgos como si se tratase de una caricatura
                   - Captar los novedoso
                   - Dar movimiento a nuestras imágenes pensadas como si fueran   una película

- Fija contenidos con la repetición y procura repetir las ideas evitando la asimilación mecánica.
- Haz pausas mientras lees o estudias para recordar lo que vas aprendiendo.

- Si aprendes algo justo antes de dormir se recuerda bastante bien a la mañana siguiente. Esto se explica porque durante el sueño no se producen interferencias.

- Revisa lo antes posible el material estudiado a través de esquemas o resúmenes. Así se aumenta el número de repeticiones-fijaciones consiguiendo que el olvido se retrase.